12 rodzajów jogi, wyjaśnionych, abyś mógł znaleźć odpowiednią dla siebie praktykę

kobieta patrząc na laptopa ćwiczeń na macie gimnastycznej w salonie CravetigerGetty Images

Jeśli zastanawiasz się nad zajęciem jogi, idź dalej i uderz w matę, ponieważ ty przyzwyczajenie żałować tego . Ta giętka starożytna praktyka ma przedłużające się korzyści zdrowotne kochanie poza fizycznym (chociaż zalety górnej części ciała nie są w połowie złe).



Niezależnie od tego, jaki rodzaj jogi Ci się podoba, wiedz, że: wyniki poparte nauką są godne aplauzu.

Do 2013 roku badanie krajowe odkryli, że ponad 55 procent osób, które ćwiczyły jogę, stwierdziło, że pomaga im to lepiej spać. ZA Badanie 2018 tymczasem połączył regularne uprawianie jogi z lepszymi nawykami żywieniowymi i ćwiczeniami fizycznymi. Co więcej, 2019 Journal of Psychiatric Practice badanie wykazało, że joga i ćwiczenia oddechowe mogą złagodzić objawy depresji i lęku.



Kerry Maiorca, RYT, przewodnicząca zarządu Yoga Alliance i założyciel Bloom Yoga , była świadkiem tych korzyści na własnej skórze u wielu swoich klientów. „W tej chwili, w tym momencie, korzyści psychiczne i emocjonalne są ogromne” - mówi.



Najtrudniejsze jest to, że są więc wielu różnych rodzajów jogi, może być trochę trudno dowiedzieć się, od czego zacząć. „Joga to bardzo osobista praktyka i nie ma dwóch uczniów na tę samą ścieżkę” - mówi Maiorca.

przeszłość tańca z tancerzami gwiazd

Nie wiesz, czy iść prosto na vinyasę, czy spróbować kundalini? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o jodze - oraz o różnicach między najpopularniejszymi typami jogi.

Na początek, czym jest joga?

„Joga to praktyka umysłu i ciała o starożytnej historii i filozofii Indii” - wyjaśnia Maiorca. (Uważa się, że ma około 5000 lat!)



Odkąd joga istnieje od tak dawna, rozwinęło się wiele stylów. Jednak jeden wspólny wątek: wszystkie łączą postawy fizyczne, techniki oddechowe oraz medytację lub relaksację. Cel? „Promowanie lepszej kontroli nad ciałem i umysłem oraz poprawę samopoczucia” - mówi Maiorca.

Rozumiem. Więc jakie są różne rodzaje jogi?

Jeśli nie masz pewności, który klimat jogi będzie dla Ciebie najlepszy, sprawdź ten podział głównych typów.

1. Acro Yoga

To hybrydowy styl jogi powstał w USA w 2003 roku i został opracowany przez guru interaktywnych warsztatów grupowych Jenny Sauer-Klein oraz Jason Nemer, tancerz i jogin.



Jak wygląda praktyka: Ten rodzaj jogi wykonywany jest z partnerem i łączy w sobie akrobatykę i jogę, tworząc zabawną, leczniczą formę ćwiczeń.

Komu może się to spodobać: Osoby, które lubią treningi z partnerem.

2. Aerial Yoga

Aerial yoga (zwana także jogą antygrawitacyjną) została stworzona przez tancerza i choreografa Christophera Harrisona, który założył Antigravity, Inc. , akrobatyczna trupa performatywna, która zainspirowała to, czym jest obecnie powietrzna joga.

Jak wygląda praktyka : Porzucisz matę do jogi na rzecz jedwabnego hamaka zawieszonego pod sufitem i wykonasz wszystkie swoje pozy z tego hamaka. Nadal będziesz przechodzić przez wiele typowych pozycji i sekwencji (pomyśl o kocie-krowie, wielbłądzie, wojownikach), a w pewnym momencie sesji możesz nawet znaleźć się do góry nogami.

Komu może się to spodobać: Osoby, które chcą dać swojemu górnemu ciału dodatkowe wyzwanie (i lubią Cirque du Soleil).

3. Ashtanga Yoga

Ashtanga oznacza „osiem kończyn”, co Pantanjali, autor Joga Sutry , opisane jako osiem aspektów ścieżki do przezwyciężenia cierpienia, wyjaśnia nauczyciel jogi Erica Tait , LCSW, RYT, certyfikowany mistrz Reiki i Joga 12-stopniowej regeneracji lider. Niektóre z tych „kończyn” obejmują pozycje, oddech, koncentrację i medytację. „Celem Ashtangi jest wytworzenie ciepła w ciele w celu oczyszczenia umysłu” - wyjaśnia.

Jak wygląda praktyka: Ashtanga Yoga jest fizycznie wymagającą formą jogi, składającą się z sześciu serii, które mają coraz trudniejsze poziomy trudności i mają określoną kolejność pozycji, mówi Tait. Możesz spodziewać się użycia oddechu „ujjay” (techniki słyszalnego oddychania) podczas całej praktyki, aby zakorzenić się w chwili obecnej. Zsynchronizujesz ruch z oddechem, przechodząc od pozy do pozy, aby osiągnąć efekt stan medytacyjny .

Komu może się to spodobać: Dla joginów, którzy lubią spójną strukturę i chcą poruszać się w bardziej dynamicznym tempie.

4. Hatha Yoga

Hatha to bardziej ogólne określenie klasycznej gałęzi jogi. Możesz prześledzić jego pochodzenie do Gorakhnath (około XI wieku), a nawet już Patanjali (II wiek pne lub V wiek n.e.) .

Jak wygląda praktyka: Ta praktyka dotyczy podstawy . Skoncentrujesz się na pozycjach fizycznych, pranajamie (lub pracy z oddechem), a także na połączeniu umysłu, ciała i ducha. Będziesz przechodzić przez sekwencję pozycji, wstrzymując każdą z nich przez kilka oddechów, a następnie przechodząc do następnej, której celem jest zwiększenie siły, elastyczności, odprężenia fizycznego i koncentracji umysłowej.

Komu może się to spodobać: Osoby, które chcą bardziej tradycyjnej jogi lub próbują jogi po raz pierwszy.

5. Hot Yoga

Gorąca joga pochodzi od Bikrama Choudhury'ego Joga Bikram , w którym przechodzisz przez 26-pozowa sekwencja w temperaturach powyżej 100 stopni. Dzisiaj gorąca joga jest podobnie, ponieważ temperatura w pomieszczeniu jest często gorąca, jednak będziesz przechodzić przez mniej pozycji (ale nadal spalisz większe kalorie).

Jak wygląda praktyka: Zajęcia te polegają na ćwiczeniach w ogrzewanych pomieszczeniach (temperatura waha się w zależności od studia).

Komu może się to spodobać: Ludzie, którzy są naprawdę chce się wypocić i spalić kalorie. Jedno badanie opublikowane w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach odkryli, że kobiety spalały średnio 333 kalorie podczas 90-minutowej, wolno poruszającej się, gorącej sesji jogi.

6. Joga Iyengara

Joga Iyengara jest bardzo drobiazgową odmianą jogi opracowaną i spopularyzowaną przez słynnego nauczyciela jogi B.K.S. Iyengar . Iyengar kładzie szczególny nacisk na znalezienie odpowiedniego ułożenia w pozie i opanowanie każdej postawy.

Jak wygląda praktyka: W przeciwieństwie do innych zajęć, ten rodzaj jogi nie przechodzi przez wiele pozycji. Zamiast tego użyjesz rekwizytów, takich jak klocki, paski, koce i krzesła, aby się w nich osiedlić pozy terapeutyczne .

Komu może się to spodobać: Ten jest świetny dla początkujących, którzy wciąż próbują opanować pozy i ludzi, którzy mają kontuzje lub chroniczny ból .

7. Joga Kundalini

Joga Kundalini wywodzi się ze starożytnych praktyk medytacyjnych w hinduizmie tysiące lat temu, nauczanych przez rodzinę królewską i szlachtę. Tait mówi, że praktyka ta jest często nazywana jogą świadomości. Dlaczego? „Kundalini naprawdę podkreśla nasze wewnętrzne doświadczenie, w tym myśli, emocje i doznania. Dzięki praktyce stajemy się bardziej świadomi siebie i otaczającego nas świata - wyjaśnia.

W rzeczywistości Stany Zjednoczone Fundacja Badań i Zapobiegania Chorobie Alzheimera przepisuje jedną z kriji (postawy) Kundalini, aby poprawić funkcjonowanie mózgu, równowagę emocjonalną, skupienie i pamięć.

Jak wygląda praktyka: Tait wyjaśnia, że ​​joga Kundalini obejmuje pracę z oddechem, mantry, mudry (symboliczne pozycje dłoni lub ciała), medytację i dynamiczny ruch. Zajęcia mają tendencję do przechodzenia przez serię ćwiczeń, z których każde ma pożądany efekt mentalny, fizyczny lub duchowy. Lekcje zwykle rozpoczynają się pieśniami otwierającymi, po których następują rozgrzewki, potem ćwiczenia ogniskowe, a następnie kończy się głęboką relaksacją i medytacją.

Komu może się to spodobać: Ludzie, którzy chcą bardziej duchowego doświadczenia jogi i czują się swobodnie śpiewając i intonując.

8. Power Yoga

Ta praktyka została założona przez Beryl Bender Birch, który studiował u mistrza Ashtangi, Sri K. Pattabhi Joisa, w latach 80. Został pierwotnie zaprojektowany dla sportowców, zgodnie z Centrum Jogi i Zdrowia Kripalu .

Jak wygląda praktyka: Power yoga - intensywny, dynamiczny, płynny styl jogi, który koncentruje się na pracy z oddechem, sile, koncentracji i elastyczności.

Komu może się to spodobać: Bardziej zaawansowani jogini i sportowcy.

9. Joga prenatalna

Ten rodzaj praktyki jest przeznaczony specjalnie dla przyszłych mam. W latach 90. Geeta Iyengar (córka założyciela jogi Iyengara B.K.S. Iyengara) opisała ten rodzaj jogi w swojej książce Klejnot dla kobiet . Opisała praktykę dostosowaną specjalnie dla kobiet w ciąży (a także w okresie menstruacji i menopauzy).

Jak wygląda praktyka: W trakcie joga prenatalna , przejdziesz przez kilka delikatnych sekwencji, które dotyczą obszarów często dotkniętych ciążą (pomyśl: plecy i biodra), poprawią zakres ruchu oraz zwiększą siłę i elastyczność. Nauczysz się również pomocnych technik oddychania i relaksacji, które można zastosować podczas porodu i nie tylko.

Komu może się to spodobać: Oczekiwanie mam lub osób, które chcą delikatniejszego doświadczenia jogi.

10. Joga regenerująca

Regenerująca praktyka jogi ma na celu wzmocnienie i ćwiczenie układu nerwowego oraz przygotowanie na stresujące sytuacje. Również wywodzący się z nauk B.K.S. Iyengar , ma na celu wyzwolenie twojego odpowiedź „odpocznij i przetraw” lub przywspółczulny układ nerwowy (PSNS), wyjaśnia Maya Magennis , RYT, instruktor ds YogaWorks . Aktywując ten system, regenerująca joga sygnalizuje, że jesteś bezpieczny i możesz przejść w stan relaksu.

Jak wygląda praktyka: Celem tej praktyki jest głęboka relaksacja. Zajęcia z jogi regenerującej przebiegają w bardzo wolnym tempie, a pozy są wykonywane od dwóch do 25 (!) Minut, mówi Tait. Będziesz używać rekwizytów, takich jak koce i Bloki aby wesprzeć twoje ciało różne postawy i skup swoją uwagę na obszarach ciała utrzymujących napięcie (takich jak ramiona, szyja lub biodra), kierując tam swój oddech.

Komu może się to spodobać: Każdy, kto zmaga się ze stresem, zmęczeniem, problemami ze snem lub bólami ciała.

jedenaście. Vinyasa Yoga

Słowo „vinyasa” pochodzi od sanskryckich słów oznaczających „umieścić w specjalny sposób” - wyjaśnia Magennis. „We współczesnej jodze posturalnej vinyasa ogólnie odnosi się do płynnej sekwencji pozycji jogi skoordynowanych z oddechem” - wyjaśnia. Ale vinyasa jest znacznie szersza niż praktyka fizyczna i jest krok po kroku podejściem do życia z większym poczuciem świadomości i troski.

Jak wygląda praktyka: Vinyasa yoga koncentruje się na łączeniu oddechu z ruchem ”- mówi Tait. Wyjaśnia, że ​​instruktorzy choreografują sekwencję pozycji jogi ustawionych tyłem do siebie, a wdechy i wydechy służą do przechodzenia z jednej pozycji do drugiej.

Komu może się to spodobać: Każdy, kto lubi bardziej aktywną praktykę i pragnie urozmaicenia zajęć jogi.

12. Yin Yoga

Yin Yoga był mistrzem sztuk walki i nauczycielem taoistycznej jogi w latach 70. Praktyka ta jest „zakorzeniona w starożytnej tradycji szamańskiej Chin oraz w chińskiej filozofii taoistycznej, polegającej na byciu zjednoczonym ze wszystkim i w harmonii z własną naturą” - powiedział Zink w wywiadzie.

Jak wygląda praktyka: Jeśli chcesz spowolnić działanie, ale nie chcesz przejść w pełni regenerująco, wybierz yin. W przeciwieństwie do winjasy, każda pozycja jest utrzymywana przez kilka minut w celu skierowania, oprócz mięśni, także głębszych tkanek łącznych i powięzi. Postawy Yin są oparte na cechach zwierząt i pięciu elementach alchemicznych. Praktyka ma na celu skupienie się na napiętych obszarach ciała i uspokojeniu układu nerwowego. Twoja praca? Po prostu się poddaj.

Komu może się to spodobać: Osoby, które chcą bardziej medytacyjnego (ale wciąż wymagającego!) Doświadczenia jogi.