Czy spożywanie sześciu małych posiłków dziennie może naprawdę pomóc schudnąć?

jedzenie małych posiłków UnSplash

Oprócz wody pitnej, przygotowywanie zdrowych posiłków z wyprzedzeniem i cięcie napojów gazowanych jest jednym z najczęstszych utrata masy ciała wskazówki w interwebach są takie, że jedzenie dużej ilości małych posiłków = duży sukces zrzucania funtów.



Teoria głosi, że wypas w ciągu dnia popycha metabolizm w tryb bestii, jednocześnie utrzymując apetyt w ryzach.

Brzmi legalnie, prawda? Ale jeśli chodzi o to, nauka wspierająca tę teorię nie jest tak jasna, jak historie sukcesu na Instagramie.



Na przykład badanie z 2014 r. Przedstawione na Towarzystwo Endokrynologii doroczna konferencja sugeruje, że częstość posiłków nie przekłada się na spalanie większej ilości kalorii pod koniec dnia. Na potrzeby badania naukowcy poprosili 24 szczupłe i otyłe kobiety o spożywanie dwóch posiłków dziennie lub pięciu posiłków dziennie w różne dni. Obie plany posiłków miał taką samą liczbę kalorii. Naukowcy odkryli, że zarówno otyłe, jak i szczupłe kobiety spalały taką samą liczbę kalorii w ciągu 24 godzin, niezależnie od tego, ile posiłków zjadły tego dnia. (Zacznij pracować nad swoimi celami odchudzania z naszymi Wyglądaj lepiej nago DVD .)



Z drugiej strony, a Badanie 2015 stwierdzili, że średnio osoby, które jadły sześć lub więcej razy dziennie, zjadały mniej kalorii, miały niższy wskaźnik masy ciała i jadły więcej żywność bogata w składniki odżywcze niż ci, którzy nie jedli co najmniej sześć razy dziennie.

Pomimo niejasnej wiedzy naukowej ta strategia może działać na twoją korzyść, mówi Keri Gans, R.D., autor Dieta drobnych zmian . Gans mówi, że niektórzy z jej klientów skorzystali na tym jedzenie pięciu lub sześciu małych posiłków dziennie , zwłaszcza kobiety, które zbyt długo czekają z jedzeniem i kończą się przejadaniem się, ponieważ są tak głodne OMG. „Mniejsze posiłki w ciągu dnia pomagają powstrzymać głód, więc istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że wypadną za burtę” - mówi.

Zobacz niektóre z najbardziej szalonych rzeczy, które ludzie robili, aby schudnąć na przestrzeni dziejów.

.



Gans mówi, że jej klienci, którzy odnieśli sukces dzięki planowi mini-posiłków, dodają małe przekąski między śniadaniem, obiadem i kolacją raz lub dwa razy dziennie, zamiast traktować każdą przekąska jak prawdziwy posiłek, mówi.

Jeśli jesteś w zespole lub po prostu chcesz spróbować, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze, aby pozostać zadowolonym i schudnąć.

Jedz tłuszcz, białko i węglowodany w każdym mini posiłku

Małe posiłki muszą być zbilansowane, podobnie jak większe posiłki, mówi Gans. Oznacza to, że musisz podać źródło zdrowy tłuszcz , białko i węglowodany bogate w błonnik w każdym z nich, mówi.

ćwiczenia z hantlami na ramiona i barki



Niektóre świetne opcje to: grecki jogurt i owoce, twarożek i marchewka z selerem, kromka pełnoziarnistego tosta z indykiem i pomidorem, pełnoziarniste krakersy z plastrami sera i jabłka lub jajecznica z warzywami - mówi Natalie Rizzo, RD z Odżywianie w stylu Natalie .

ZWIĄZANE Z: 7 dietetyków dzieli się sztuczką dotyczącą przygotowania jednego posiłku, na którą przysięgają

Oblicz liczbę kalorii dla każdego posiłku

Ponieważ największą pułapką spożywania kilku posiłków dziennie jest zrujnowanie budżetu kalorycznego, ważne jest, aby obliczyć, ile planujesz jeść przez cały dzień przed podzieleniem posiłków - mówi Christy Brissette, R.D., prezes 80 dwudziestu odżywiania . Najpierw oszacuj liczbę kalorie potrzebujesz w ciągu jednego dnia, a następnie podziel to przez pięć lub sześć (w zależności od tego, ile posiłków chcesz zjeść), aby obliczyć, ile kalorii należy spożywać podczas każdego posiłku. Więc jeśli Twój docelowy poziom kalorii to 1500 dziennie i jesz sześć posiłków dziennie, każdy mini posiłek powinien mieć około 250 kalorii. Chociaż twoje potrzeby kaloryczne naprawdę zależą od twoich celów i twoich poziom aktywności , dietetyk może pomóc Ci upewnić się, że jesteś na dobrej drodze.

ZWIĄZANE Z: 10 zdrowych przekąsek na zimno, które Cię rozgrzeją

Jedz każdy posiłek w odstępie mniej niż czterech godzin

Jeśli jesz częste, małe posiłki, czas jest bardzo ważny, mówi Brissette. Mówi, że nie powinno się spędzać więcej niż cztery godziny bez jedzenia. Więc jeśli jesz śniadanie o 6 rano, to oznacza, że ​​następne posiłki będą przed 10:00, 14:00, 18:00, 21:00 i 23:00.

Wyprzedzaj wszystko w czasie

Wiesz, że przygotowywanie zdrowych posiłków i przekąsek z wyprzedzeniem powstrzymuje Cię przed uciekaniem się do frytek z automatu i fast foodów, gdy jesteś głodny i w pośpiechu, a to jest szczególnie ważne, gdy jesz sześć posiłków dziennie, mówi Brissette. Lubi przygotowywać się w niedziele wg pieczenie piersi z kurczaka gotowanie całe ziarna i fasolę, siekając warzywa i owoce oraz porcjując wszystko do pojemników, aby mieć zdrowe opcje w podróży. A na tamte czasy nie masz zdrowych, porcjowanych opcji: „Trzymaj niesolone orzechy i nasiona w torebce, torbie lub samochodzie, aby zawsze mieć zdrowszą alternatywę, gdy jesteś głodny” - dodaje.